mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-25 25 خرداد 1401 لانج دمبل روبه عقب زانو بالا در حالی که یک جفت دمبل در دست دارید، بایستید. پا را به سمت عقب گذاش... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-25 25 خرداد 1401 سرشانه ارنولدی + جلو بازو دمبل در حالی یک جفت دمبل در دست دارید، روی صندلی (نیمکت) بنشینید. حرکت پ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 ساق پا اسکوات دیوار ایزومتریک پا ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید. به دیوار تکیه داده ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 ددلیفت سیمکش قایقی دسته V شکل را به دستگاه سیمکش متصل کرده و به سمت خودتان بکشید. پا ه... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 اسکوات TRX + لانج مورب با چرخش دست کش تی ار ایکس را به اهرمی مطمن، بالاتر از سرتان متصل کنید . هر دو د... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 کوهنورد جفت TRx + شنا کش تی ار ایکس را به اهرمی مطمن، بالاتر از سرتان متصل کنید . پا ها ر... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 ددلیفت پا باز + سومو اسکوات در حالی که یک جفت دمبل در دست دارید، ایستاده و پاها را بیشتر از عرض شا... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 برپی با استپ اپ پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید. به سمت جلو خم شده، ی... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 کرانچ دمبل ثابت و دوچرخه روی زمین دراز کشیده به طوری که بدن کاملا روی زمین قرار گیرد. دمبلی ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی 1401-03-24 24 خرداد 1401 اسکوات + کرانچ مورب ایستاده و دست ها را پشت گوش قرار دهید. در حالت اسکوات بنشینید. ه... ادامه مطلب